MyCycling
よくある質問
プログラム
TNT とは?

TNT Technogym は、世界最高の生理学者とトレーナーによって開発されたワークアウト・メソッドで、サイクリストのための最も効果的なトレーニング・メソッドに基づいている。無酸素性閾値を特定するテストに基づき、基本、発展、洗練の3段階に細分化されたトレーニング・プランが作成され、その中でペダリング・ペースとパワー・バリエーションは、ロードでのパフォーマンス向上に必要なすべての資質の向上を保証するようデザインされている。

TNT の寿命は?

TNT は合計18週間で、6週間ずつの3つの段階からなる:準備期、育成期、移行期である。

TNT の目的は何ですか?

TNT は、サイクリストの代謝と神経筋の特性を改善し、ロードで速く走ることを目的としたインドア・プログラムである。時間がないときにトレーニング・セッションを最大限に活用したい人に最適。

結果を得るためには、TNT 。

TNT は、冬休みのようなダウンタイムを終えたばかりで、体型を戻したい人に最適である。TNT 、毎週3回のトレーニングセッションと、週末に少なくとも1回のアウトドアセッションを行い、次のシーズンに備えてください。すでにトレーニングが進んでいる人、あるいはシーズンが始まっている人は、次の段階から始めることで、6週間または12週間のプログラムを作成することができる。

TNT セッションでどのギアを使うかは重要ですか?


とはいえ、MYCYCLINGのフライホイールは使用するギアによって回転速度が異なります。このため、選択したギアによって、平坦な路面(ハードなギアを使用した場合)や上り坂(軽いギアを使用した場合)でのペダリングに近い、わずかに異なる感覚が得られます。

準備段階の期間は?

週3回、6週間のトレーニング・セッションで構成される。トレーニングの目的は、持久力と特定のペダリングパワーを向上させるために、基本的な器質と神経筋の質を高めることである。代謝強度は、ほとんどの時間、無酸素性閾値よりかなり低く維持される。

開発フェーズの期間は?

週3回、6週間のトレーニングセッションで構成されている。このトレーニングの目的は、筋繊維のリクルートメント能力を向上させるために、高強度の反復とペースの変化を増やし、特異的な筋力と有酸素性パワーを向上させることである。

リファイニングの期間は?

週3回のトレーニングセッションを6週間行う。その目的は、高強度のペダリングに磨きをかけることである。セッションには、より多くの高強度代謝エクササイズと神経筋エクササイズが含まれる。

TNT セッションをスキップした場合はどうなりますか?

時間がなくてTNT セッションを「スキップ」した場合は、できるだけ早く、そのセッションから再開することができる。一方、移動中のトレーニングで代用した場合は、次のセッションに進むことができる。

自律的にトレーニングプログラムを作成できますか?

アプリに記録するトレーニングプランを自律的に作成することはできません。しかし、Technogym ネットワークのプロのトレーナーが、あなたの目標に合わせたオーダーメイドのプログラムを作成します。一度作成されたプログラムは、トレーナーからあなたに割り当てられ、App からダウンロードできます。

テスト
MYCYCLINGApp 、VO2maxを評価するテストはありますか?

はい。VO2マックステスト'と呼ばれるテストはありませんが、この値はTechnogym 最大テストを受けることによって計算されます。このテストは主に無酸素性閾値におけるパワーと心拍数を計算するために行われますが、サイクリストが実際の最大努力点に達したときにのみ終了する疲労テストであるため、テストの結果には最大酸素消費量またはVO2マックスの推定値も含まれます。

Technogym FTP 検査の目的は何ですか?

FTP テスト(Functional ThresholdPower Test)は、閾値Power を算出することを目的としたテストである。無酸素性閾値を特定することで、この値に基づいてTNT 作業負荷を生成することができる。このテストでは心拍数を測定する必要はない。サイクリストに広く使用され、Allen & Cogganが提供しているテストと同様に20分間続きます。

Technogym FTP テストにはなぜ2つの段階があるのですか?

Technogym FTP テストは、Allen & Cogganによって提供されたオリジナルのテストを「単純化」したもので、20分間の最大強度を含む。Technogym FTP テストは、Technogym ローマIUSM(スポーツ科学大学)と共同で開発されたもので、16分間のサブマキシマムフェーズと4分間のマキシマムフェーズで構成され、その間に100%の力を発揮しなければならない。このテストは、20分間テストの結果と優れた相関性を示し、体力の向上や低下を常にモニターする目的で、頻繁に受けられるように「簡略化」されている。

Technogym FTP 、なぜ心拍数を使う必要がないのですか?

無酸素性閾値の特定は、テストの2つのフェーズで表現されるメカニカル・パワー(単位:ワット)を分析する方程式に基づいて計算される。閾値パワーは、2つの段階(16分と4分の段階)の平均ではなく、Technogym 、ローマのIUSM(スポーツ科学大学)と共同で開発した式によって算出される。

Technogym 、その目的は何ですか?

Technogym 最大負荷テストの目的は、無酸素性閾値に対応する値(ワットと心拍数)を算出することである。このテストは漸増タイプで、被験者が最大努力に達し、それ以上テストを進めることができなくなった時点で終了します。最大疲労テストという性質上、医師の事前承認が必要であることに留意すること。

Technogym 最大負荷テストでは、どのように負荷が増加するのですか?

ウォームアップ段階では、最初の負荷での心臓の反応に基づいて、プログラムがその後のステップのワット増分を設定します。ウォームアップ段階で心拍数が高ければ高いほど、1ステップと次のステップの間のワット増分は少なくなる。各ステップは1分間。被験者がテスト終了ボタンを押すとテストは終了します。

Technogym 、Technogym FTP 、どちらのテストを受けるかは関係ないのだろうか?

理論的にはそうだ。しかし、2つの異なる方法なので、結果には違いがあるかもしれない。

Technogym 最大負荷テストを受けたが、TNT セッションで割り当てられた負荷が高すぎるか低すぎる。どうしたらいいでしょうか?

被験者や状況によっては、無酸素性閾値が正確に算出されないことがあります。実際、テストは閾値の数学的処理に基づいており、疲労の問題で心拍数が高すぎるなどの主観的要因や、気温が高すぎる、換気不足などの外的要因によって影響を受ける可能性があります。閾値を変更するには、次の3つの方法があります:評価テストを再受験する、アプリ内の基準閾値を手動で入力して変更する。TNT 、+キーと-キーを使用してください。これらのキーは現在のワークステップの負荷を変更するものであり、プログラム全体の負荷を変更するものではないことを忘れないでください。

Technogym FTP テストを受けたが、TNT セッションで割り当てられた負荷が高すぎるか低すぎる。どうすればいいでしょうか?

Technogym FTP テストは、16分間のサブマキシマル・ステップと4分間のマキシマル・ステップの2段階で実施され、スタミナがあまりない非常に体力のある被験者を過大評価し、スタミナはあるが短期的にはあまり体力のない被験者を過小評価する可能性があります(乳酸耐性)。閾値を変更するには3つの方法があります: 評価テストを再受験する、アプリで基準閾値を手入力で変更する。TNT 、+キーと-キーを使用してください。これらのキーは、現在のワークステップの負荷を変更するものであり、最大強度で20分間を含むプログラム全体の負荷を変更するものではないことを忘れないでください。Technogym FTP テストはローマIUSM(スポーツ科学大学)と共同でTechnogym 。

調整
Garmin 、自分が維持しているスピードを読み取ることはできますか?

正しい速度を読み取るには、ホイール周長を2233mmに設定する必要があります。Garmin の速度表示が正しいのは、「SLOPE」機能を使用した場合のみです。CONSTANT POWER(コンスタントパワー)」機能を使用した場合、速度データは MYCYCLINGApp でのみ正しく表示され、Garmin では正しく表示されません。

10段変速の自転車を持っています。MYCYCLINGと互換性はありますか?

MYCYCLINGに付属するピニオンパックは11速MICHE(12-24)で、10速ピニオンを搭載し、市販されている主なグループセット(シマノ、カンパニョーロ、SRAM)を使用するバイクにも対応します。この場合、リア・ディレイラーは少しうるさく、精度が落ちる可能性があります。

付属のピニオンパックを外して自分のものを取り付けることは可能ですか?

もちろん、新しいピニオンパックがスプール(フリーホイール)と互換性がある限り、可能です。そうでなければ、それも交換しなければなりません。

ピニオン・パックはカンパニョーロと完全に互換性がありますか?

はい、ピニオンパックはカンパニョーロ/SRAM/シマノと互換性があり、10Vと11Vの両方に対応しています。リア・ディレイラーは調整が必要かもしれませんが、システムは機能します。

自転車にペダルカウンターを取り付ける必要がありますか?

MYCYCLINGにはペダルストロークをカウントするセンサーが搭載されている。スマートフォンの電源を入れ、MYCYCLINGアプリを起動するだけで、ケーブルを接続することなくトレーニングが開始できる。

MyCycling App をパソコンやタブレットでダウンロードできますか?

MyCycling タブレットでもダウンロードできますが、App のグラフィックはスマートフォン用に最適化されています(Android とIOS の両方)。そのため、タブレットでも動作しますが、スマートフォンでの表示が望ましいです。
このアプリはPCではご利用いただけません。

さらに詳しく
高い酸素消費量(VO2 max)がどれほど重要か?

VO2max値は、有酸素性エンジンの大きさ、つまり心肺系(心臓と肺)がどれだけの酸素を筋肉に供給できるか、また筋肉がどれだけの酸素を利用できるかを測定したものである。実際、心肺機能が非常に強くても、供給された酸素を筋肉が十分に効率よく利用できない人が少なからずいる。通常の座りっぱなしの人のVO2値は、一般的に25~28です。VO2値が25ということは、普通に生活し、階段を上ったり、食料品の袋を運んだりするだけで、通常の日常生活で息切れしないことを意味する。一方、サイクリストのVO2値は非常に高く(45~85ml/O2/kg)、特別な検査で評価することができる。VO2値が高いことは重要だが、このパラメーターだけではサイクリストの能力を完全に把握できるとは限らない。例えば、何人かのジュニアを選ぶ場合、必ずVO2を測定することから始める。15、16歳では、VO2は強力なパフォーマンス予測因子となる。一方、プロのレーサーレベルでは、この相関関係は存在しない。実際、高いレベルになると、VO2の値は70~85ml/O2と高くならざるを得ないことは明らかである。しかし、VO2値が85の人が72の人より強いとは限らない。VO2最大値が非常に高くても、その85%しか長時間維持できない選手もいれば、VO2最大値が低くてもその92%を維持できる選手もいる。その差は筋肉にあり、嫌気性解糖で生成される酸(H+イオン)をリサイクルする能力が高いおかげで、VO2そのものが高いパーセンテージで安定した代謝状態を維持できるのである。

無酸素性閾値とは?

無酸素性閾値は、一般的にワット数、心拍数、血中乳酸値で表され、長時間の運動を持続できる最大強度の目安を表します。嫌気性閾値を超えると、二酸化炭素(CO2)の産生、換気(1分間の呼吸回数)、血中乳酸値の急激な上昇など、嫌気性メカニズムが著しく使われ始める。サイクリストの場合、VO2max値を測定するよりも、嫌気性閾値を測定する方が望ましい。トレーニングによって改善できるはずなのは、より早くプラトーになりがちなVO2max値だけでなく、何よりも、VO2max値そのものにどんどん近づいていく強度で長時間活動できる能力である。非常にフィットしたサイクリストでは、嫌気性閾値はVO2値よりもパフォーマンスと相関が高い。フィットしていない被験者では、嫌気性閾値はVO2 max値のおよそ45~60%の間に収まる。一方、非常に健康なサイクリストでは、この値は最大酸素消費量の85~90%に達する。

理想的なペースは?

これは典型的な質問ですが、すべての状況に対応する完璧なペースというものはありません。自転車を動かすのに必要なパワーや、Technogym MYCYCLINGで表現するパワーは、ペダルに加える力(トルク)とペダリング周波数(RPM)の積で決まることを覚えておいてください。そのため、ペダルに加えるトルクを変えることで、同じパワーを60回転、80回転、100回転で得ることができます。ロードでは、リア・ディレイラーを操作したり、上り坂でペダルを漕いだりすることで、トルクを変えることができる。一方、MYCYCLINGでは、トルクは装置の電磁抵抗システムによって管理される。同じパワーでも、ローペースではより大きなトルク(白色繊維の使用によって表現されるより大きな力)が必要であり、ハイペースではより小さなトルク(より小さな力と、緩慢な収縮における有酸素繊維の関与)が必要となる。要するに、低いペースでペダルを漕ぐと筋肉構造に「ストレス」がかかり、高いペースで漕ぐと循環器系に「ストレス」がかかりやすいということです。絶対的に最適なペースについて答えを出す代わりに、トレーニングプログラムでは、筋肉と循環器系の両方の要素を鍛えることができるよう、あらゆるペースを用いてトレーニングする必要があるということは確かです。

ConstantPower でのトレーニングとはどういうものですか?

このトレーニング方法は、TNT プログラムで使用されるもので、その間は単にディスプレイに表示される SPM(ペース)に従うだけです。MYCYCLING の "抵抗 "はプログラムのトレーニングプロファイルによって自動的に変更されます。コンスタントPower 、使用するギアはパワーに影響しません。

コンスタント・スロープでのトレーニングとは?

コンスタント・スロープでのトレーニングを選択した場合、道路の傾斜はいつでも自由に変えることができる。したがって、克服しなければならない抵抗は、道路で発生するのと同じように、選択した傾斜の割合と使用するギアによって決まる。

アプリの最初の画面でワットの値が固定されないのはなぜですか?

MYCYCLINGは、表現されたパワーを非常に正確に読み取ります。最初の画面では、パワー値がフィルターなしで直接表示されます。ペダリングサイクルの中でパワーが変化するのは普通のことです。そのため、データは常に変化します。一方、2 番目の画面では、設定されたパワーデータが表示されます。

パワーゾーンとは?

無酸素性閾値を特定するためのテストを受けたら(または手動で値を入力した後)、このパワーに対するトレーニングゾーンを特定することができます。具体的には、以下のゾーンが該当する:ゾーン1(55%未満)、ゾーン2(56~75%)、ゾーン3(76~90%)、ゾーン4(91~105%)、ゾーン5(105%以上)。

MYCYCLINGをマウンテンBike 。

もちろん、ピニオンパックが11段変速の場合は、新しいピニオンパックを購入してMYCYCLINGに装着することも可能です。

MYCYCLINGは静かですか?

また、空気抵抗を利用するシステムと比べても、ブレーキを駆動するファンの騒音がないため、非常に静かです。MYCYCLINGのブレーキはマグネット式なので、フライホイールとの接点がありません。MYCYCLINGの場合、騒音は製品そのものよりも、ピニオンパック上を走るチェーンによって発生します。

歯付ベルトのメンテナンスは必要ですか?

歯付きベルトはメンテナンスの必要がない。

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